خطوات تعلم مهارات الملاكمة:
1. تدريب اليدين:
* تعلم اللكمات الجيدة والفعالة.
* تنفس جيدًا.
* راحة الذراعين أثناء فترات الراحة.
2. تدريب أكياس السرعة:
* تطوير وتيرة وسرعة اللكمات.
* زيادة القدرة على التحمل.
* تحسين التنسيق بين حركة اليدين.
3. تدريب الكيس الثقيل:
* التدرب على ملاكمة شخص آخر.
* تحريك الكيس قليلًا قبل التمرين.
4. نظام تدريب القوة:
* بناء عضلات الجسم وتقويتها.
* ممارسة تمارين القوة 2-3 مرات في الأسبوع.
5. القتال البطيء:
* تمكين المبتدئين على ممارسة الملاكمة.
* بناء المهارات الأساسية للملاكمة.
* الاعتياد على حلبة الملاكمة.
6. تدريب القدمين:
* الركض لفترات قصيرة 2-3 مرات أسبوعيًا.
* زيادة السرعة تدريجيًا.
* تمرينات الحبل بكل انواعها
7. دمج التمارين:
* مجاراة جولات الملاكمة.
* مزج التدريبات لكافة أجزاء الجسم.
8. تدريبات خفة الحركة:
* ممارسة تمارين السلم.
* تجربة تمارين مختلفة.
نصائح:
* التركيز على السرعة، والدقة، والتوقيت، والتقنية، والدفاع، والحركة.
* الحصول على شريك ذي خبرة للتدرب معه.
* ترك الجروح تُشفى تمامًا قبل قتالات أخرى.
اليوم في 10:57 pm
